こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 低カロリーおやつ代表と言えばゼリー自宅でも作る方がみえると思いますが結構お砂糖を入れませんか！？ せっかくダイエット用に作るのならなるべくお砂糖を使わないレシピが良いですよね 今回は100%のジュースを使…
こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今が旬のサツマイモ低GIで腹持ちが良く、食物繊維が豊富なのでダイエット中にはオススメ♪ 今回はなんと！ほぼサツマイモだけでガトーショコラができちゃいましたケーキやチョコレートが食べたい…なんて時にオススメ…
こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 前回に引き続き、オートミールアレンジのご紹介♡ 朝食にピッタリなガレットです ガレットとはフランスのブルターニュ地方の郷土料理「丸く薄く焼いた」という意味✨主にそば粉を使います♪ 今回は粉末にしたオートミ…
こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は主材料がオートミールのパンケーキとカスタードを作ります乳製品や小麦製品を避けている方には是非オススメです 早速材料とレシピをどうぞ〜 「オートミールパンケーキ」材料・粉末オートミール…30g・卵…1個…
こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は砂糖不使用&豆腐でヘルシー✨ほんのりとした甘さとふんわり感が美味しいパンケーキレシピのご紹介です 通常のホットケーキの1/2のカロリーだから罪悪感も少ないですよ 材料(3枚分)・バナナ…1本・木綿豆腐…50g…
こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は今が旬のスルメイカを使ったレシピのご紹介です イカは低カロリーで高タンパク質✨ダイエット中にオススメの食材ですね❤️ また、コレステロールを下げるDHC中性脂肪を下げたり血圧を下げるタウリンも豊富✨✨ 今…
こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は冷やして美味しい♡夏にピッタリのレアチーズタルトのレシピです 今回は抹茶味にしていますが、 プレーンにしてフルーツソースかけていただくのも 2パターン作りましたが 味を重視したいならヘルシーの豆腐×ク…
こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回はは保存が半月程できて、ポリポリ美味しいきゅうちゃん漬けのレシピをご紹介します キュウリを育てていたり、頂いたりするとたくさん消費しなければならないですよね笑 そんな時にこのレシピを知っておくと便…
こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回はダイエット中にオススメの スパイスカレーのご紹介と チャパティのレシピです まずは「カレールー」と「スパイスカレー」 について 太りやすい食事は 「脂質×糖質」の組み合わせが多いです！ カレーもその一…
こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は最近お気に入りの蒸しパンのレシピの公開です 1年近く前にも作ったのですが、 その時はおからパウダーオンリーで パサつきやお腹の具合が悪くなったので諦めていました笑(どうやら大豆製品を多めに食べるとあ…
こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回はクルミの素晴らしい効果と 簡単でおいしく食べられるおやつの作り方です！ クルミとは クルミの栄養 きなこクルミの作り方 ・ダイエット中だけど甘いものも食べたい ・手軽にかつ持ち運べるような間食を探し…
こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は低糖質で食物繊維がたっぷり摂れる「あんこ」と「お餅」の作り方です！ 和菓子は油を使わないからダイエット向けですがやはり「糖質」が気になるところ… しかし、あるものを使えば糖質を大幅に下げ、更に食物…
こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ ダイエット中だけどスイーツが食べたい！ そんな方にピッタリな簡単ティラミスのご紹介です❤ 低カロリーなのに高たんぱく！罪悪感の無い間食はいかがでしょうか ダイエット中の間食 ヘルシーティラミスでおいしく栄…
こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は高たんぱくで低カロリーの「トマトリゾット」の作り方をご紹介！ 簡単にすぐ作れますので是非最後までご覧ください♪ 今回はたんぱく源にささみを使いました♪ ささみの良さは何と言っても高タンパク&低脂質✨そ…
こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は自然食品のみで作るお菓子「ブリスボール」の紹介といくつかレシピを公開します❤ ・身体に優しいお菓子を食べたい ・小麦や卵、牛乳などアレルギーがあっても食べられるおやつを知りたい ・簡単に作れるお菓…
こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は前回レビューした「オーツミルク」を自宅で作ってみましたよ♪ どんな味になるのか・・・気になる方は是非お読みください ちなみに市販のオーツミルクのレビューはこちらからどうぞ♪ amil-diet-menu.hateblo.j…
こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は最近注目されている「オーツミルク」のレビューです 初めて聞いた方も、飲んでみようか悩んでいる方も この記事を読むことででオーツミルクに詳しくなりますよ❤ 便秘症や血糖値が気になる方には特におすすめ…
こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 前回は「チョコレートの怖い依存性」についてお話しました！ でもその依存性を理解し、逆にチョコレートの良い作用を上手く利用することで ダイエットやストレス発散に繋げましょう✨ チョコレートの原料を理解しよ…
こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 無事ケトジェニックダイエットを終えて思ったのが・・・ 「チョコレートが食べたい！！！」 不思議なくらい体（頭）が求めるので、これは何かあるなと調べてみました やめられない、とまらない・・・ 真剣に悩んで…
こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は以前お話した脂質の種類を更に細かく分け ・どんな働きがあるのか ・どんな食品に含まれているのか お伝えします これがわかると「油脂の商品に書かれている〇〇酸」の意味がわかりますよ 油の作りをおさらい…
こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 前回は間食のおすすめはチーズやクルミとをお話しましたが、 やはり「甘いものが食べたい！」そんな時もありますよね♪ そこで使えるのが「ラカントS」 「ラカント」って何？ なんでケトジェニックダイエットに良い…
こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回はケトジェニックダイエット中「どんな間食を選ぶのか」 まとめてみました♪ また、ケトジェニックダイエットを続けていると 砂糖や果物は食べられないけど甘いものが無償に食べたくなる時ありますよね そんなと…
こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回はケトジェニックダイエット中は「どんな油を積極的に摂るのか」 逆に「摂らない方が良い油」もお伝えしますね♪ 油の選び方によって早くケトーシス化し、 ・ケトフルーの脱出 ・減量の効果 が出ますよ✨ 油にも…
こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は「ケトジェニックダイエットで自分が食べる量はどれくらいか」解説します！ 低糖質な食材は分かった、でもそれをどれくらい食べたら良いの？ と疑問を感じている方に読んでいただきたいです ケトジェニックダ…
こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回はケトジェニック中に起こりやすい「便秘」 解消するためには野菜以外の食物繊維も必要になります この記事では取り入れやすい便秘解消食材を紹介しますね❤ ちなみに私は1日の糖質10gくらいに抑えていますが、…
こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は「ケトジェニックダイエット中に食べられる野菜」についてと 8日目の変化の記録をまとめました♪ ケトジェニックダイエットって何？という方はこちらからどうぞ♪ amil-diet-menu.hateblo.jp 野菜の糖質気を付…
こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回はケトジェニック中でも食べられる『グラタン』のレシピです♪ おからパウダーを使うことで食物繊維が摂れ、便秘解消の効果もありますよ❤ ケトジェニック中の便秘 おからパウダー入り豆乳グラタンの作り方 ケト…
こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は「ケトーシス状態になっているのか確認方法」と 「ケトジェニックダイエット1週間経っての変化」を記録していきますね♪ ケトジェニックダイエットって何？ という方はこちらからどうぞ♪ amil-diet-menu.hateb…
こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です！ 今回はおからパウダーを使って低糖質かつ、食物繊維やタンパク質の摂れる 「キッシュの作り方」と「ケトジェニックダイエット5日目の変化」です！ おからパウダーキッシュの作り方 ケトジェニックダイエット5日目の…
こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です！ 今回は「糖質制限のレベルの種類」についてのまとめとケトジェニックダイエット4日目の変化を記録していきます♪ ケトジェニックダイエットって何？と思った方はこちらからどうぞ♪ amil-diet-menu.hateblo.jp 糖質制…
