あみるの簡単ヘルシーキッチン

ピルを飲んでいても、リバウンドしない健康的なダイエットを目指して…小さな栄養士による簡単でヘルシーなレシピやダイエットの情報を発信!

【レシピ】簡単おやつ「きなこクルミ」

こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 今回はクルミの素晴らしい効果と 簡単でおいしく食べられるおやつの作り方です! クルミとは クルミの栄養 きなこクルミの作り方 ・ダイエット中だけど甘いものも食べたい ・手軽にかつ持ち運べるような間食を探し…

【レシピ】砂糖を使わないあんこ「デーツあずき」と白玉粉を使わない「サイリウムおから餅」

こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は低糖質で食物繊維がたっぷり摂れる「あんこ」と「お餅」の作り方です! 和菓子は油を使わないからダイエット向けですがやはり「糖質」が気になるところ… しかし、あるものを使えば糖質を大幅に下げ、更に食物…

【レシピ】ヘルシー&高たんぱくな「ティラミス」2種類

こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ ダイエット中だけどスイーツが食べたい! そんな方にピッタリな簡単ティラミスのご紹介です❤ 低カロリーなのに高たんぱく!罪悪感の無い間食はいかがでしょうか ダイエット中の間食 ヘルシーティラミスでおいしく栄…

【レシピ】オートミールでトマトリゾット

こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は高たんぱくで低カロリーの「トマトリゾット」の作り方をご紹介! 簡単にすぐ作れますので是非最後までご覧ください♪ 今回はたんぱく源にささみを使いました♪ ささみの良さは何と言っても高タンパク&低脂質✨そ…

【レシピ】ギルトフリーおやつ「ブリスボール」

こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は自然食品のみで作るお菓子「ブリスボール」の紹介といくつかレシピを公開します❤ ・身体に優しいお菓子を食べたい ・小麦や卵、牛乳などアレルギーがあっても食べられるおやつを知りたい ・簡単に作れるお菓…

【レシピ】オーツミルクの作り方(アレンジあり)

こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は前回レビューした「オーツミルク」を自宅で作ってみましたよ♪ どんな味になるのか・・・気になる方は是非お読みください ちなみに市販のオーツミルクのレビューはこちらからどうぞ♪ amil-diet-menu.hateblo.j…

【商品レビュー】オーツミルクの味と栄養価の評価

こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は最近注目されている「オーツミルク」のレビューです 初めて聞いた方も、飲んでみようか悩んでいる方も この記事を読むことででオーツミルクに詳しくなりますよ❤ 便秘症や血糖値が気になる方には特におすすめ…

【痩せ体質への道】チョコレートを効果的に利用する方法

こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 前回は「チョコレートの怖い依存性」についてお話しました! でもその依存性を理解し、逆にチョコレートの良い作用を上手く利用することで ダイエットやストレス発散に繋げましょう✨ チョコレートの原料を理解しよ…

チョコレートの食べ過ぎをやめたいのにやめられない理由

こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 無事ケトジェニックダイエットを終えて思ったのが・・・ 「チョコレートが食べたい!!!」 不思議なくらい体(頭)が求めるので、これは何かあるなと調べてみました やめられない、とまらない・・・ 真剣に悩んで…

脂肪酸の種類・ケトジェニックダイエット16日目(最終日)

こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は以前お話した脂質の種類を更に細かく分け ・どんな働きがあるのか ・どんな食品に含まれているのか お伝えします これがわかると「油脂の商品に書かれている〇〇酸」の意味がわかりますよ 油の作りをおさらい…

【レシピあり】ケトジェニックダイエットの間食その2「ラカントとは」・ケト実験15日目

こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 前回は間食のおすすめはチーズやクルミとをお話しましたが、 やはり「甘いものが食べたい!」そんな時もありますよね♪ そこで使えるのが「ラカントS」 「ラカント」って何? なんでケトジェニックダイエットに良い…

【レシピあり】ケトジェニックダイエット中の間食選び・ケト実験14日目

こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 今回はケトジェニックダイエット中「どんな間食を選ぶのか」 まとめてみました♪ また、ケトジェニックダイエットを続けていると 砂糖や果物は食べられないけど甘いものが無償に食べたくなる時ありますよね そんなと…

ケトジェニックダイエットの油の選び方・ケト実験12~13日目

こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 今回はケトジェニックダイエット中は「どんな油を積極的に摂るのか」 逆に「摂らない方が良い油」もお伝えしますね♪ 油の選び方によって早くケトーシス化し、 ・ケトフルーの脱出 ・減量の効果 が出ますよ✨ 油にも…

ケトジェニックダイエットで食べる量を把握しよう♪・ケト実験11日目

こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は「ケトジェニックダイエットで自分が食べる量はどれくらいか」解説します! 低糖質な食材は分かった、でもそれをどれくらい食べたら良いの? と疑問を感じている方に読んでいただきたいです ケトジェニックダ…

ケトジェニックダイエット中の便秘解消の食材紹介・ケト実験9~10日目記録

こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 今回はケトジェニック中に起こりやすい「便秘」 解消するためには野菜以外の食物繊維も必要になります この記事では取り入れやすい便秘解消食材を紹介しますね❤ ちなみに私は1日の糖質10gくらいに抑えていますが、…

ケトジェニックダイエットの野菜選び・ケト実験8日目

こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は「ケトジェニックダイエット中に食べられる野菜」についてと 8日目の変化の記録をまとめました♪ ケトジェニックダイエットって何?という方はこちらからどうぞ♪ amil-diet-menu.hateblo.jp 野菜の糖質気を付…

【レシピ】ケト食『おからパウダー入り豆乳グラタン』

こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 今回はケトジェニック中でも食べられる『グラタン』のレシピです♪ おからパウダーを使うことで食物繊維が摂れ、便秘解消の効果もありますよ❤ ケトジェニック中の便秘 おからパウダー入り豆乳グラタンの作り方 ケト…

ケトジェニックダイエット実験6~7日目

こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は「ケトーシス状態になっているのか確認方法」と 「ケトジェニックダイエット1週間経っての変化」を記録していきますね♪ ケトジェニックダイエットって何? という方はこちらからどうぞ♪ amil-diet-menu.hateb…

【レシピ】ケト食『おからパウダーのキッシュ』ケトジェニックダイエット5日目

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回はおからパウダーを使って低糖質かつ、食物繊維やタンパク質の摂れる 「キッシュの作り方」と「ケトジェニックダイエット5日目の変化」です! おからパウダーキッシュの作り方 ケトジェニックダイエット5日目の…

糖質制限のレベル知っていますか?ケトジェニックダイエット実験4日目

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回は「糖質制限のレベルの種類」についてのまとめとケトジェニックダイエット4日目の変化を記録していきます♪ ケトジェニックダイエットって何?と思った方はこちらからどうぞ♪ amil-diet-menu.hateblo.jp 糖質制…

ケトジェニックダイエット実験3日目

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回はケトジェニックダイエットのデメリットと3日目で気になった点をまとめましたよ! ケトジェニックダイエットのデメリット 初期症状で「ケトフルー状態」になる 便秘になる 匂いが気になる 痙攣やこむら返りが…

ケトジェニックダイエット実験2日目

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回は「ケトジェニックダイエットのメリット」と「ケトジェニックダイエット2日目で変化があったのか」についてお話しますね。 ケトジェニックダイエットのメリット ケトジェニックダイエット2日目の変化 ケトジェ…

ケトジェニックダイエット実験してみます!

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回はケトジェニックダイエットについて解説します ワードは聞いたことがあるけどよく知らない方は是非ここで解決してください❤ ケトジェニックとは もともとは病気の治療食だった!? なぜダイエットにつながるの…

【レシピ】タンパク質が20g摂れる!『オートミールパンケーキ』

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回は低脂質なのにタンパク質が20gも摂れるパンケーキのレシピです♪ 2食分作れるので冷凍しておいて、忙しい日に食べることもできますよ オートミールとは オートミールパンケーキの作り方 オートミールとは 身近…

【レシピ】食べ過ぎた翌日に『タンパク質だし茶漬け』『オートミール卵粥』

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回はお正月で食べ過ぎで疲れた胃腸にオススメのレシピです❤ 食べ過ぎたからと断食はNG! 何を優先的に食べるか? 食べ過ぎた翌日におすすめレシピ タンパク質だし茶漬け オートミール卵粥 食べ過ぎたからと断食は…

【痩せ体質への道】太らないお雑煮の食べ方知っていますか?

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回は「太りにくいお雑煮の食べ方」についてまとめました♪ ポイントはタンパク質と食物繊維! では、紹介していきますね お餅が太る理由とは お雑煮をダイエット向けにするには お餅が太る理由とは お餅は「もち米…

【商品レビュー】2021年加賀屋高級おせち料理『きらめき』をダイエット的に見るなら...

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回はおせちをダイエット中でも罪悪感なく食べれるものをまとめました ポイントは糖質! 太りにくいおせち料理の選び方と加賀屋さんの「きらめき」のレビューを紹介しますね! 加賀屋とは? 2021年加賀屋おせち料…

【レシピ】無添加だから安心♪『オートミールプロテインバー』

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回はトレーニーには勿論、ダイエッターにオススメ☆ 「オートミールを使ったプロテインバー」の作り方です♪ プロテインとは? なぜダイエットにプロテイン? タンパク質足りていますか? オートミールプロテインバ…

【レシピ】冬でも食べれちゃう♪『ホットシナモンアップルのヨーグルト』

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回は寒い冬の朝でも食べやすい 温かいヨーグルトのレシピです♪ 発酵食品毎日食べていますか? ヨーグルトの効果 毎日快便ですか? ホットシナモンアップルのヨーグルト 発酵食品毎日食べていますか? 前回お話し…

【レシピ】最強のズボラ飯!?『タンパク質丼』

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回はダイエットに必要な栄養素のお話と 乗っけるだけの簡単なズボラ飯の紹介です♪ 食べないと痩せない!? 栄養素気にしていますか? これを食べれば、痩せやすい体になる丼を考えました☆ 食べないと痩せない!?…