あみるの簡単ヘルシーキッチン

ピルを飲んでいても、リバウンドしない健康的なダイエットを目指して…小さな栄養士による簡単でヘルシーなレシピやダイエットの情報を発信!

糖質制限のレベル知っていますか?ケトジェニックダイエット実験4日目

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です!

今回は「糖質制限のレベルの種類」についてのまとめとケトジェニックダイエット4日目の変化を記録していきます♪

 

ケトジェニックダイエットって何?と思った方はこちらからどうぞ♪

amil-diet-menu.hateblo.jp

 

糖質制限のレベル順 

糖質制限レベル1「ロカボ」

よくスーパーやコンビニの商品で記載されている「ロカボマーク」

これは ローカーボ=低めの炭水化物 という意味で

一食で摂取する糖質量を20~40g(1日130g)という適正糖質を提唱しています♪

 

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通常の食事よりは低めですが、食べられるものや量が厳しくないので楽しく糖質制限ができると思います❤

しかしケトン体(脂質をエネルギーにする)は出ませんので短期間の減量はできません

肥満やメタボ予防程度のレベルです😊

 

糖質制限レベル2「セミケトジェニック」

この方法は一食で摂取する糖質量を30g以下(1日80g以下)にします!

また、MCTオイルという(中鎖脂肪酸)を活用します🍽

中鎖脂肪酸はココナッツオイルにも含まれており、これを使うと早くケトン体を出すことができます🥥

また糖質があまり摂取できない分、脂質(質のよいもの)が多めに必要となりますのでMCTオイルはケトジェニックダイエットで必須になります♪

 

セミケトジェニック程度のレベルであれば長期のダイエットとして活用することもできます

 

糖質制限レベル3「ケトジェニック」

よく言われる「ケトジェニックダイエット」は一食で摂取する糖質量を20g以下(1日40g以下)にします

ケトン体濃度が高くなるので副作用も出やすく、知識をつけてから行った方が安全です💦

食べられる食材も限られてきますので、本気で体脂肪を落としたい方向けです🤳

 

1か月くらいのダイエットでしたら問題ありませんがそれ以上は体と要検討ですね

 

糖質制限レベル4「スーパーケトジェニック」

一食で摂取する糖質量を10g以下(1日20g以下)にします💥

ビルダーや専門医の知識をつけた方向けです🧐

かなり過酷ですので急に行うと「低血糖」に陥りやすいですし、

脂質もかなり摂取しなくてはなりませんのでサプリメント類が必要になります💊

1週間でかなり痩せますが身体に合わなかったらすぐに中止をおすすめします😨

 

半月くらいまでのダイエットですのでリバウンドもしやすいです💦

 

以上が私の調べたことや体験からまとめてみました!

あなたはどの糖質制限向けですか?

ただ糖質を抑えるだけではなく、脂質やタンパク質の量や質、トレーニングも考えなければダイエット成功には難しいです...

本気でスタートさせたい場合はこのブログ程度の知識ではなく、専門医や実際行って成功している方の話をよく聞くことをおすすめします!

 

ケトジェニックダイエット4日目の変化

3日目の失敗を経験に糖質量を少し上げ、体を慣れさせる作戦にしました!

体重は実験1日目から-1.2㎏✨

 

・ケトフルー無し!

・便意無し

・生理始まる

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・目玉焼き

・納豆

・小松菜のソテー

・チーズ

・ノンカフェインブラックコーヒー+MCTオイル

 

・生理の関係か昼食後眠気

・筋トレに力が入りにくい

・体が重く感じる

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・鯖の水煮ドリア(キャベツ・しめじ)

・もずくと豆腐のスープ

 

・夕食前に低血糖が起きそうだったので玄米を補給

・晩酌をしたいので糖質0のものとナッツを選択

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・鶏モモ肉

・玄米(夕食前含め90g)

・レタス

・ベビーリーフ

 

ケト食に慣れてきたのでアレンジメニューを作っていこうと思います!

お昼のグラタンも簡単にできましたのでまたレシピ公開しますね❤

 

最後までお読みいただきありがとうございました❁

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