あみるの簡単ヘルシーキッチン

ピルを飲んでいても、リバウンドしない健康的なダイエットを目指して…小さな栄養士による簡単でヘルシーなレシピやダイエットの情報を発信!

レシピ

【レシピ】簡単おやつ「きなこクルミ」

こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 今回はクルミの素晴らしい効果と 簡単でおいしく食べられるおやつの作り方です! クルミとは クルミの栄養 きなこクルミの作り方 ・ダイエット中だけど甘いものも食べたい ・手軽にかつ持ち運べるような間食を探し…

【レシピ】砂糖を使わないあんこ「デーツあずき」と白玉粉を使わない「サイリウムおから餅」

こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は低糖質で食物繊維がたっぷり摂れる「あんこ」と「お餅」の作り方です! 和菓子は油を使わないからダイエット向けですがやはり「糖質」が気になるところ… しかし、あるものを使えば糖質を大幅に下げ、更に食物…

【レシピ】ヘルシー&高たんぱくな「ティラミス」2種類

こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ ダイエット中だけどスイーツが食べたい! そんな方にピッタリな簡単ティラミスのご紹介です❤ 低カロリーなのに高たんぱく!罪悪感の無い間食はいかがでしょうか ダイエット中の間食 ヘルシーティラミスでおいしく栄…

【レシピ】オートミールでトマトリゾット

こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は高たんぱくで低カロリーの「トマトリゾット」の作り方をご紹介! 簡単にすぐ作れますので是非最後までご覧ください♪ 今回はたんぱく源にささみを使いました♪ ささみの良さは何と言っても高タンパク&低脂質✨そ…

【レシピ】ギルトフリーおやつ「ブリスボール」

こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は自然食品のみで作るお菓子「ブリスボール」の紹介といくつかレシピを公開します❤ ・身体に優しいお菓子を食べたい ・小麦や卵、牛乳などアレルギーがあっても食べられるおやつを知りたい ・簡単に作れるお菓…

【レシピ】オーツミルクの作り方(アレンジあり)

こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は前回レビューした「オーツミルク」を自宅で作ってみましたよ♪ どんな味になるのか・・・気になる方は是非お読みください ちなみに市販のオーツミルクのレビューはこちらからどうぞ♪ amil-diet-menu.hateblo.j…

【レシピあり】ケトジェニックダイエットの間食その2「ラカントとは」・ケト実験15日目

こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 前回は間食のおすすめはチーズやクルミとをお話しましたが、 やはり「甘いものが食べたい!」そんな時もありますよね♪ そこで使えるのが「ラカントS」 「ラカント」って何? なんでケトジェニックダイエットに良い…

【レシピあり】ケトジェニックダイエット中の間食選び・ケト実験14日目

こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 今回はケトジェニックダイエット中「どんな間食を選ぶのか」 まとめてみました♪ また、ケトジェニックダイエットを続けていると 砂糖や果物は食べられないけど甘いものが無償に食べたくなる時ありますよね そんなと…

【レシピ】ケト食『おからパウダー入り豆乳グラタン』

こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 今回はケトジェニック中でも食べられる『グラタン』のレシピです♪ おからパウダーを使うことで食物繊維が摂れ、便秘解消の効果もありますよ❤ ケトジェニック中の便秘 おからパウダー入り豆乳グラタンの作り方 ケト…

【レシピ】ケト食『おからパウダーのキッシュ』ケトジェニックダイエット5日目

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回はおからパウダーを使って低糖質かつ、食物繊維やタンパク質の摂れる 「キッシュの作り方」と「ケトジェニックダイエット5日目の変化」です! おからパウダーキッシュの作り方 ケトジェニックダイエット5日目の…

【レシピ】タンパク質が20g摂れる!『オートミールパンケーキ』

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回は低脂質なのにタンパク質が20gも摂れるパンケーキのレシピです♪ 2食分作れるので冷凍しておいて、忙しい日に食べることもできますよ オートミールとは オートミールパンケーキの作り方 オートミールとは 身近…

【レシピ】食べ過ぎた翌日に『タンパク質だし茶漬け』『オートミール卵粥』

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回はお正月で食べ過ぎで疲れた胃腸にオススメのレシピです❤ 食べ過ぎたからと断食はNG! 何を優先的に食べるか? 食べ過ぎた翌日におすすめレシピ タンパク質だし茶漬け オートミール卵粥 食べ過ぎたからと断食は…

【レシピ】無添加だから安心♪『オートミールプロテインバー』

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回はトレーニーには勿論、ダイエッターにオススメ☆ 「オートミールを使ったプロテインバー」の作り方です♪ プロテインとは? なぜダイエットにプロテイン? タンパク質足りていますか? オートミールプロテインバ…

【レシピ】冬でも食べれちゃう♪『ホットシナモンアップルのヨーグルト』

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回は寒い冬の朝でも食べやすい 温かいヨーグルトのレシピです♪ 発酵食品毎日食べていますか? ヨーグルトの効果 毎日快便ですか? ホットシナモンアップルのヨーグルト 発酵食品毎日食べていますか? 前回お話し…

【レシピ】最強のズボラ飯!?『タンパク質丼』

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回はダイエットに必要な栄養素のお話と 乗っけるだけの簡単なズボラ飯の紹介です♪ 食べないと痩せない!? 栄養素気にしていますか? これを食べれば、痩せやすい体になる丼を考えました☆ 食べないと痩せない!?…

【レシピ】ビーガン向け『ノンミートボルシチ』

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回は冬にピッタリ♪ 野菜がいっぱい摂れて身体が温まる❤ とっても簡単なボルシチのレシピです! ビーガンやダイエット向けということで お肉を使いませんが、野菜の旨味がたっぷりで美味しいですよ☻ ちなみに ボル…